便秘吃什么食物容易通便(便秘吃什么润肠通便好使)

能起到润肠通便作用的，莫过于食物中的膳食纤维了。富含膳食纤维的食物，都有润肠通便的作用。

什么是膳食纤维？

膳食纤维，是消化道内没有被消化的植物性残留物。

它们的特点是，没有明显的营养作用，不能被人体消化吸收和利用。

膳食纤维的作用

1.促进食物的消化吸收：富含膳食纤维食物在口腔内咀嚼时间长，在胃肠道里的停留时间也长，能够促进消化酶的分泌，加速粪便的排泄，促进食物的消化吸收。

2.减少脂肪和胆固醇的吸收：膳食纤维在胃肠道内，就像草团子，有一定的吸附作用，可以减少脂肪和胆固醇的吸收。

3.膳食纤维通过降低胆汁和胆固醇的浓度，预防和减少胆结石的发生。

4.预防和缓解便秘：膳食纤维在肠道内，可以增加大便体积，刺激肠道蠕动，减少便秘的发生，进而保护肠道功能。

5.膳食纤维具有很强的饱腹感，从而可以减少能量的摄入，有利于控制体重，防止肥胖的发生。

含有膳食纤维的食物：

纤维素是由植物的细胞壁形成的，因此，植物性食物都含有膳食纤维，而动物性食物是没有膳食纤维的。

膳食纤维含量丰富的食物主要是蔬菜水果和粗杂粮，因此多吃这些食物都有润肠通便的作用。

通便类中成药，常吃要小心。这个便秘是很痛苦的一件事，生活中不少人都有这样的困扰。治疗便秘的非处方中成药也有很多，我看这桌上摆着复方芦荟胶囊、麻仁润肠丸、防风通圣丸、栀子金花丸等等。

大家平时都吃过哪些通便类的药物？通便类的中成药当中又有什么样的误区呢？

选用中成药治疗便秘必须辨证施治。举例：大黄、番泻叶、芦荟等中药属于苦寒类中药，主要用于治疗实热型便秘。使用不当再长期服用容易导致大肠黑变。麻仁润肠丸药效较温和，对便秘具有较好的治疗效果。但火麻仁有一定毒性，食入过量可致中毒，一定要在医生指导下进行。此外，孕妇忌服、体虚者不宜、脾胃虚弱滑肠者禁用。

推荐老年人的润肠通便代茶饮：肉苁蓉+决明子（泡水喝）。

施今墨先生当归、肉苁蓉

祝肇刚先生六仁润肠：桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、松子仁、柏子仁