​一项综合研究探讨了冷水浴对健康的益处

一项综合研究探讨了冷水浴对健康的益处

研究人员对日益流行的冷水浸泡疗法--比如冲冷水澡或坐在冰浴中进行了研究，了解这种疗法对健康和幸福有积极影响的说法是否有科学依据。

冷冻疗法--对身体施加冰块、冷水或冷空气以促进健康已经有几个世纪的历史了。 事实上，有 3000 多年历史的埃德温-史密斯纸莎草纸是现存已知最古老的关于脊柱损伤的科学著作，其中提到用冷水浸泡治疗脊柱创伤。

冷水浸泡的做法当然有其信徒。 但是，每天浸泡冷水，无论是洗冷水澡、在冰冷的海水中游泳，还是坐在装满冰块的浴缸里，真的有益健康吗？ 为了回答这个问题，南澳大利亚大学（UniSA）的研究人员对这一主题进行了迄今为止最全面的回顾和荟萃分析。

南澳大学运动、营养与活动研究联盟（ARENA）的研究助理、本研究的第一作者和通讯作者塔拉-凯恩（Tara Cain）说："冷水浸泡已被广泛研究并用于体育运动中帮助运动员恢复，但尽管它在健康和福利界越来越受欢迎，人们对它对普通人群的影响却知之甚少。"

研究人员对2014年至2023年间发表的11项研究进行了回顾和分析，共有3177名健康成年人参与了这些研究。 其中十项研究探讨了浸泡冰浴或冷水浴的效果，一项研究探讨了冷水淋浴的效果。 只有将参与者浸泡在与胸部齐平或以上的水中的研究才被纳入。 水温从 7 °C 到 15 °C （45 °F 到 59 °F）不等，浸泡时间至少 30 秒，最长两小时。 研究人员特别关注的结果涉及睡眠、压力、疲劳、精力、皮肤健康、免疫力、炎症、心理健康、抑郁、焦虑、情绪、注意力、警觉性或专注力。

Cain 说："在这项研究中，我们注意到一系列与时间相关的结果。首先，我们发现冷水浸泡可以降低压力水平，但只能在接触冷水后的 12 小时内降低压力水平。 我们还注意到，洗 30 秒、60 秒或 90 秒冷水浴[30 天]的参与者的生活质量评分略高。 但同样，三个月后，这些效果就消失了。"

"一项研究报告称，经常洗冷水澡的参与者病假减少了 29%。 我们还发现冷水浸泡与改善睡眠有一定联系，但数据仅限于男性，因此其广泛应用受到限制。 虽然有人声称冷水浸泡体验可以提高免疫力和情绪，但我们发现支持这些说法的证据非常少。"

有点违反直觉的是，研究人员发现冷水浸泡与浸泡后立即和一小时后炎症标志物的显著增加有关。

这项研究的资深作者、ARENA 研究员本-辛格博士说："乍一看这似乎自相矛盾，因为我们知道精英运动员经常使用冰浴来减轻炎症和运动后的肌肉酸痛。炎症的立即飙升是身体对寒冷这一压力源的反应。 它有助于身体的适应和恢复，类似于运动在使肌肉变得更强壮之前会造成肌肉损伤，这就是为什么运动员会在短期内增加炎症的原因。有鉴于此，已有健康问题的人在参加冷水浸泡体验时应格外小心，因为最初的炎症可能会对健康产生不利影响"。

作为本次研究的一部分，所审查的研究分别在澳大利亚、立陶宛、荷兰、瑞士、日本、美国和芬兰进行。 要了解冷水浸泡对健康和幸福的长期益处和风险，还需要使用大量不同的参与者样本进行进一步的随机对照试验。 此外，研究冷冻疗法与健康之间的剂量反应关系，包括最佳温度、浸泡时间和频率，也是非常有意义的。

"无论您是精英运动员还是日常保健寻求者，了解冷冻疗法对身体的影响都非常重要，"Cain 说。"现在，还没有足够的高质量研究来说明到底谁最受益，或者浸泡冷水的理想方法是什么。"

该研究发表在PLOS One杂志上。